건강

가면 증후군을 극복하고 자존감을 높이는 여섯가지 방법

페르소나12 2024. 6. 19.



"어떻게 아직도 내가 해고되지 않았는지 모르겠어. 사람들이 내가 이 일을 할 자격이 없다는 걸 알아차릴 거야. 나는 그냥 운 좋게 여기에 있는 거야. 나는 사기꾼이야." 이런 생각을 해본 적이 있다면, 가면 증후군을 겪고 있을 가능성이 큽니다. 이는 비교적 흔한 현상입니다.

 

도심-거리를-질주하는-여자

가면 증후군이란?

가면 증후군은 자신이 이룬 성과를 인정하지 못하고, 다른 사람들이 자신을 사기꾼으로 생각할까 봐 두려워하는 현상을 말합니다. 이는 사람들이 자신이 기대에 부응하지 못할 것이라는 두려움과 관련이 있습니다. 가면 증후군은 주로 자신의 실제 정체성과 머릿속의 정체성이 일치하지 않을 때 발생합니다. 이는 자신이 실제보다 훨씬 못하다고 느끼게 만듭니다.

여성에게 더 흔한 이유

가면 증후군은 누구나 겪을 수 있지만, 특히 여성에게 더 흔합니다. 이는 여성 롤 모델의 부족, 직장 내 성 고정관념 및 교육 방식 등과 관련이 있습니다. 여성은 종종 자신이 남성보다 낮은 출발점에서 시작한다고 느끼기 때문에 자신을 증명하기 위해 과도하게 노력하는 경향이 있습니다.

가면 증후군 극복을 위한 6가지 팁

1. 문제 인식하기

- 감정적 고통을 겪을 때 자신과 접촉하고, 왜 그런 감정을 느끼는지 생각해 보는 시간을 가지세요. 스스로에게 “잘했다”라고 말해주지 못하는 자신을 발견하고, 이를 인정하는 것이 첫걸음입니다.

2. 과거 성과 되돌아보기
   - 과거의 성과를 되돌아보는 것은 현재의 불안을 완화하고 자신을 더 긍정적으로 평가하는 데 도움이 됩니다. 이전에 비슷한 상황에서 성공했던 경험을 떠올리며 자신감을 되찾으세요.

3. 성과 축하하기
   - 성취를 이룰 때마다 축하하고, 그 순간을 즐기세요. 큰 성과든 작은 성과든 관계없이 이를 기념하며 자신에게 고마움을 표현하세요.

4. 다른 사람들의 시선으로 자신을 보기
   - 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지 확인하고, 그들의 칭찬과 인정을 받아들이세요. 주변 사람들에게 피드백을 요청하는 것도 좋은 방법입니다.

5. 기대치 조정하기
   - 자신에게 너무 높은 기대를 하지 말고, 현실적인 목표를 설정하세요. 비현실적인 목표는 두려움을 증가시키므로, 상사나 동료에게 명확한 지침을 받아 기대치를 조정하세요.

6. 자기 돌봄과 자기 연민 실천하기
   - 자신의 감정을 돌보고, 자신에게 친절하게 대해 주세요. 운동, 명상, 춤, 친구와의 대화 등 자신을 안정시키는 활동을 찾아보세요.

가면 증후군의 원인

가면 증후군은 1978년 폴린 로즈 클랜스와 수잔 아이메스 박사가 명명한 현상으로, 이는 병리학적 상태나 정신 질환이 아니라 어린 시절부터 학습된 행동입니다. 따라서 충분히 극복할 수 있는 문제입니다.

 

 

핀란드가 자살률을 절반으로 줄인 비결

20세기말, 핀란드는 특히 어두운 시기를 겪었습니다. 자살률이 세계에서 가장 높은 수준에 있었으며, 1990년에는 인구 10만 명당 30명이 넘는 자살로 정점을 찍었습니다. 이는 유럽 평균인 10명에

energystyle.tistory.com

 

 

참치의 높은 수은 함량이 수십 년 동안 감소하지 않은 이유

참치의 높은 수은 함량이 수십 년 동안 감소하지 않은 이유는 여러 복합적인 요인에 기인합니다. 이는 주로 환경적, 생물학적, 인간 활동의 결과로 볼 수 있으며, 다음과 같은 주요 요소들로 설

energystyle.tistory.com

 

 

미세먼지가 인체에 미치는 영향

1. 미세먼지의 역사 사람들이 미세먼지가 인체에 끼치는 영향에 관하여 심각성을 인지하게 된 시기는 1952년 12월 5일부터 10일까지 6일간 벌려진 '런던 스모그 사건'이 계기가 됩니다. 1952년 12월

energystyle.tistory.com

반응형

댓글

💲 추천 글